SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • FBW pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch 2 ćwiczenia B Nogi: suwnica 12,10,8 uginanie leżąc 12,10,8 Plecy: MC 12,10,8 Klata: wyciskanie płasko 12,10,8 Barki: wyciskanie hantlami 12,10,8 Triceps: pompki na poręczach 12,10,8 Biceps: uginanie chwyt młotowy 12,10,8 Brzuch 2 ćwiczenia Mam pytanie co teraz zmieniać sobie trening, czy lecieć dalej tym samym, czy może jakieś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2011-11-24 10:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-04-13 22:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY I POPRAWEK ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2015-03-07 12:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-09-23 21:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-05-28 18:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] mozliwości. Bedzie to pierwszy trening Hst wczesniej cwiczylem 3 x w tygodniu oddzielnie kazda partie .(około pół roku) ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2007-01-10 00:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-5 Dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2010-06-01 10:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę (szukając nazwy ćwiczenia zorientowałem się, że robię je na prostych plecach czy to niepoprawna forma?) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie pompki w podporze tyłem (nogi na ziemi) 3 dzień: tutaj niestety przez brak maszyn i ból przy wykonywaniu (martwego ciągu) nie wiem, które powinienem robić. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-04-30 22:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !Split 3x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lukiqw PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-12-23 13:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-12-13 18:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY ! Plan na masę. Pomoc w diecie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fransuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie M A X powtórzeń Grzbiet, biceps, przedramie. Grzbiet: - podciąganie na drążku (nachwyt, szeroko) 3 serie, M A X [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2008-01-20 22:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę poczynań na siłowni i porady na przyszłość

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a nawet jeszcze wcześniej. Ławeczkę, pierwszy prosty gryf i obciążenie zdobyłem w drugiej połowie lutego i wtedy to zacząłem 'ćwiczyć'. Wcześniej robiłem w miarę regularnie pompki, brzuszki, drążek, jakieś rozciąganie . Zaczęła się jazda i pierwsze zakwasy. Już pomijam fakt że wtedy większość (wszystkie) ćwiczenia wykonywałem źle... Nikt nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2013-08-18 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-01-19 10:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA EKTOFORMIKA DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-10-09 18:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-08-25 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantelkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój pierwszy trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2021-06-21 09:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2010-06-18 09:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-12-18 13:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2006-10-30 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do testu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    itam W styczniu chcialem wystartowac na sfd z testem supli controlled labs- white flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2007-12-27 22:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)